Практичний психолог

Цуприкова Руслана Віталіївна

"Спеціаліст вищої категорії"

Педагогічний стаж 34 роки

Стаж на посаді - 16 років

Підтримка дітей у час війни

Для дітей дуже важливо отримувати емоційну підтримку від дорослих. І зараз, в умовах постійних кризових подій, така потреба значно зросла.

• Будьте поруч, обійміть у разі потреби чи почитайте разом. Намагайтесь зрозуміти, коли дитині потрібна ваша присутність, а коли вона хоче побути наодинці.
• Будьте прикладом і вмійте самі давати собі раду. Діліться з дитиною тим, що вам допомагає долати стрес та тривогу. Станьте прикладом.
• Спілкуйтеся, допомагайте зрозуміти, що відбувається. Говоріть з повагою та розумінням. Слухайте те, що дитина говорить, і те, про що вона мовчить.
• Будьте чесними з нею, не давайте марних обіцянок.
• Задіюйте дитину, де це можливо. Корисна діяльність зосереджує увагу, допомагає спрямувати енергію на користь. Наприклад, попросіть дитину допомогти вам в чомусь легкому.
• Сприяйте відновленню сил. Війна — тривале випробування, яке забирає багато енергії, тому дітям важливо мати в режимі дня ті активності, які дають їм сили.

• Як позбутися синдрому фантомної сирени:

     Іноді трапляється, що у повній тиші людина починає чути звуки повітряної тривоги, яких насправді немає. Це називається синдром фантомної сирени. Він може виникнути внаслідок сильного стресу, викликаного через невизначеність майбутнього та відсутність контролю за ситуацією.

    Щоб позбутися фальшивих звуків сирен, перш за все варто повернутися до реальності:

- Поговоріть з близькою людиною про стрес, який відчуваєте, якщо вона згодна вислухати;

- Вмийте обличчя або руки холодною водою;

- Сядьте та перерахуйте предмети, які бачите у кімнаті;

- Доторкніться до свого тіла, щоб повернутися через тіло до реальності.

- Згодом спробуйте вплинути фізично:

- Спробуйте заснути за можливості;

- З’їжте щось тепле та випийте гарячий чай або волу;

- Обійміть того, хто поруч з вами;

- Виділіть протягом дня час без новин та телефону, попросивши  заздалегідь близьких зателефонувати у випадку тривоги;

- Уповільніть рухи, реакцію, розмову, коли немає реальної загрози.

- Задоволення повсякденних потреб допоможе повернутись до реальності та відволіктися від думок про повітряну тривог

• Як допомогти дитині відновити почуття безпеки

«Безпечний простір»

Створіть безпечне місце для дитини: можна зробити невелику халабуду, щоб дитина там могла ховатися в тривожні моменти.

Дихальні вправи

Можна разом надути повітряні кульки. Це стане дихальною вправою, що допоможе зняти тілесну напругу.

«Іграшка-символ підтримки»

Подаруйте іграшку, яка б для дитини символізувала підтримку рідних і близьких.

«Малювання долоньок»

Обмальовування власних долоньок повертає та зміцнює відчуття власного “Я”. Намальовану долоньку можна “наповнити” візерунками, словами сили, улюбленими кольорами. Можна прикладати руку до намальованої долоньки й ніби “з’єднати” зі своєю силою та відчуттям захищеності.